Oamenii care nu au probleme cu excesul în greutate, în cea mai mare parte, nu acordă importanță activității fizice. Ei consideră, că dacă silueta este în ordine, nu este necesar să practice sportul. Este greșit! Există numeroase exerciții menite să îmbunătățească sănătatea.
Noi vă propunem să testați un exercițiu care este extrem de benefic.Tot ce trebuie să faci este să îți ridici picioarele pe un perete. Dacă faci acest exercițiu doar 20 de minute pe zi îți vei îmbunătăți atât starea de spirit, cât și sănătatea generală.
Cum se face?
Încearcă să te așezi pe podea într-o poziție cât mai confortabilă. Poți să-ți pui în partea de jos a spatelui un prosop rulat sau o pernuță mai moale. Acum ridică-ți picioarele pe perete și lasă-ți mâinile relaxate pe lângă corp. Stai în această poziție 20 de minute.
Atunci când efectuezi acest exercițiu încearcă să porți haine cât mai largi, care să nu blocheze circulația sângelui. Este posibil ca acesta să nu îți pară a fi un exercițiu prea normal, deoarece el este mai degrabă o tehnică de relaxare sau o poziție din yoga.
Acest tip de exercițiu este extrem de benefic pentru sistemul circulator. Singurul caz în care nu este recomandat să faci acest exercițiu este în cazul în care ai avut o leziune recentă la coloana vertebrală sau la picioare.
Greșelile pe care mulți le fac atunci când încearcă acest tip de exercițiu sunt: stau prea departe de perete, sau pun un prosop prea moale sub gât. Aceste greșeli pot pune pesiune pe coloană și pe mușchi.
Iată 10 motive de ce este extrem de benefic să stai cu picioarele ridicate pe perete!
1. Reduce edemului la picioare
Uneori, umflarea nu doar că strică aspectul picioarelor, ci provoacă disconfort și chiar durere. Cauza acestora este lichidul, care se acumulează în timpul zilei în țesuturile corpului uman. Este necesar doar să schimbi poziția corpului, fluxul de sânge se va îmbunătăți și umflările vor scădea.
2. Reduce oboseala și senzația de greutate în picioare
Acest exercițiu este benefic și în cazul oboselii. Fă-ți obiceiul de a-l practica seara, după ziua de muncă. De asemenea, acest exercițiu poate lupta nu doar cu oboseala, ci și cu sindromul picioarelor neliniștite, boala care afectează adesea persoanele în vârstă, mai ales femeile.
3. Contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine
Mușchiul inimii este supus unui efort puternic în fiecare zi. Acesta pompează peste 7 mii de litri pe zi. În unele cazuri, circulația sângelui poate fi perturbată. În acest caz, picioarele ridicate în sus sunt de mare ajutor. Sângele se îndreaptă spre trunchi și cap, îmbogățindu-le cu oxigen.
4. Ameliorează durerile de spate
Oamenii care au dureri de spate trebuie să stea mai des cu picioarele ridicate. Această poziție te va ajuta să ameliorezi starea. Astfel, coloana vertebrală se odihnește. Pentru a îndeplini acest exercițiu alege o suprafață tare.
5.Contribuie relaxării rapide
Aceste exerciții pot înlocui antrenamentele sau yoga, căci contribuie la o relaxare rapidă. Mușchii încordați se relaxează, creierul este saturat cu oxigen. Stai în poziție culcată, cu picioarele ridicate la perete timp de 20 de minute, după care te vei simți complet diferit. Se recomandă persoanelor care suferă de insomnie.
6. Îmbunătățește digestia
Această poziție este deosebit de benefică pentru persoanele cu exces în greutate, pentru că contribuie la o asimilare mai bună a nutrienților care ajung în organism. În plus, are loc fluxul de sânge de la extremitățile inferioare, ca rezultat crește tonusul muscular și are loc îmbunătățirea motilității intestinale.
7. Ameliorează durerile menstruale
Poți reduce durerile și disconfortul menstrual, stând cu picioarele ridicate. În această poziție, abdomenul se relaxează la maxim și senzațiile neplăcute dispar.
8. Calmează sistemul nervos
Acest exercițiu contribuie nu doar la relaxarea mușchilor, ci și la calmarea sitemului nervos. Atunci când stai cu picioarele ridicate, începi să respiri încet și adânc. Respirația liniștită ajută la reducerea tensiunii nervoase. Persoanele care sunt nervoase în timpul zilei, își fac griji permanent, trebuie să practice acest exercițiu zilnic.
9. Accelerează procesele de recuperare
Acest exercițiu este recomandat pacienților după intervenția chirurgicală pentru a elimina venele varicoase. Desigur, fără permisiunea medicului nu e cazul să încerci să faci aceste exerciții.
10. Ameliorează stresul și anxietatea
Atunci când organismul este stresat, practică pentru câteva minute acest exercițiu. Prin eliberarea și relaxarea totală a corpului și mușchilor, vei obține o stare meditativă, care te va ajuta să depășești stările emotive tensionante.
